Як повернути контроль над емоціями та відчуття "тут і зараз"
Психологи поділилися рецептами та нескладними вправами, які допоможуть подолати стрес та паніку. Всі ці вправи можна виконувати у публічних місцях, пише Знай.ua.
Глибоко дихаємо та повільно перераховуємо речі: 5 речей, які ти бачиш перед собою; 5 речей, що ти чуєш; 5 речей, що ти відчуваєш.
Використовуємо щоразу установку "я бачу перед собою жінку в червоному пальті/ я чую, як повз їдуть машини/ я відчуваю, як у мене свербить ніс..."
Картку заморозять навіть за легальні перекази: банки посилили правила
Головне за 2 листопада: непридатних мобілізуватимуть, картки пенсіонерів блокують, а морози пруть в Україну
Як зберегти тепло у квартирі й гроші у гаманці: поради на опалювальний сезон
Соціальні виплати платитимуть по-новому: як тепер можна отримувати допомогу
Починаючи з пальців ніг, чіпати і мацати кожну частину тіла до голови і при цьому промовляти "це мої пальці/це мої стопи..." вголос
Повернути голову в крайнє ліве положення і, повільно повертаючи голову в крайнє праве, називати вголос ВСІ предмети у полі зору.
Приблизно 2 хв корчимо гримаси, задіємо всі м'язи обличчя, а потім кладемо руки на голову, трохи натискаємо на маківку і говоримо вголос "я тут".
ВІД ЗЛОСТІ
Справляємось з агресією та змушуємо її працювати на нас.
1. Беремо в руку уявне яблуко і намагаємось з'їсти його, вгризаючись у нього верхньою щелепою
2. Гладимо свої руки, потім беремо себе за передпліччя, створюючи знак нескінченності і намагаємося з усієї сили розчепити руки, але долоні не стуляємо сильно (має бути напруга тільки в плечах). Через пару хвилин струшуємо з рук залишки напруги.
Нагадаємо, раніше Kyivstar і Lifecell підтримали українців безкоштовними дзвінками та інтернетом.
Як повідомляв портал "Знай.ua", МОЗ розкрив українцям головні правила надання першої допомоги.
Також "Знай.ua" писав, що як зібрати "тривожну валізу" і зрозуміти — чи варто бігти.