Как вернуть контроль над эмоциями и ощущения "здесь и сейчас"
Психологи поделились рецептами и несложными упражнениями, которые помогут преодолеть стресс и панику. Все эти упражнения можно выполнять в публичных местах, пишет Знай.uа.
Глубоко дышим и медленно перечисляем вещи: 5 вещей, которые ты видишь перед собой; 5 вещей, которые ты слышишь; 5 вещей, что ты чувствуешь.
Используем каждый раз установку "я вижу перед собой женщину в красном пальто/ я слышу, как мимо едут машины/ я чувствую, как у меня чешется нос..."
Пенсионеры ВПЛ могут получить солидную надбавку: что для этого нужно
Есть условие, вводят лимит на 30 дней: что будет с тарифом на свет с 1 декабря
Украинцам выплатят по 4 500 гривен: кому посчастливится получить помощь
Доллары с "заначки" могут разочаровать: начали действовать новые правила обмена валюты
Начиная с пальцев ног, трогать и щупать каждую часть тела к голове и при этом говорить "это мои пальцы/это мои стопы..."вслух
Повернуть голову в крайнее левое положение и, медленно поворачивая голову в крайнее правое, называть вслух все предметы в поле зрения.
Примерно 2 мин корчим гримасы, задействуем все мышцы лица, а затем кладем руки на голову, немного нажимаем на макушку и говорим вслух "я здесь".
ОТ ЗЛОСТИ
Справляемся с агрессией и заставляем ее работать на нас.
1. Берем в руку воображаемое яблоко и пытаемся съесть его, вгрызаясь в него верхней челюстью
2. Гладим свои руки, потом берем себя за предплечья, образуя знак бесконечности и стараемся изо всей силы расцепить руки, но ладони не смыкаем сильно (должно быть напряжение только в плечах). Через пару минут стряхиваем с рук остатки напряжения.
Напомним, ранее Kyivstar и Lifecell поддержали украинцев бесплатными звонками и интернетом.
Как сообщал портал "Знай.uа", Минздрав раскрыл украинцам главные правила оказания первой помощи.
Также "Знай.uа" писал, что как собрать "тревожный чемодан" и понять — стоит ли бежать.