Дневная сиеста - польза или вред для здоровья?

Дневной сон принято считать роскошью — мало кто может позволить себе поспать в середине дня. Существует несколько различных мнений на этот счет. С одной стороны, дневной сон полезен, а с другой – может иметь неприятные последствия. Давайте разберемся, как извлечь максимум пользы от дневного сна.

Преимущества дневного сна

Небольшой отдых после обеда позволяет человеку перевести дыхание и оставаться активным в течении оставшегося периода рабочего времени. Особенно это важно если у вас монотонная работа - десяти-двадцатиминутная сиеста после обеда усиливает внимание и креативность, нормализует давление, укрепляет силу воли и повышает работоспособность, а так же способствует уменьшению психологического напряжения.

Судя по научным фактам, которые исследователи предоставляют в последнее время, сон позволяет єффективно бороться со стрессом, сердечно – сосудистыми заболеваниями, позволяет легче перенести вирусные инфекции.

Грань между пользой и вредом от сна днём

Несмотря на все перечисленные выше факты о пользе, бытует мнение что есть негативный эффект от дневного сна. Возможно проснувшись, вы ощутили слабость,разбитость и упадок сил?

Это все легко объясняется. Дело в том, что мозг переходит в стадию глубокого сна, потому что наш организм привык отдыхать дольше, чем 2-3 часа. Но этого негативного последствия можно избежать если спать днем меньше трех часов и оно не повлияет на пользу получаемую организмом после непродолжительного дневного релакса.

Для того, чтобы человек реально чувствовал пользу после дневного сна, необходимо соблюдать определенные правила.

Согласитесь, сложно ощущать облегчение и снятие сонливости или усталости, если Вы легли на неудобной поверхности или вокруг Вас происходит суматоха. Поэтому, чтобы почувствовать все прелести необходимо соблюдать такие рекомендации:

• если решили лечь поспать, лучше это делать в период с 12 до 15 часов дня, и спать не более 50-60 минут;
• старайтесь лечь в прохладном помещении, так как если будет душно или не будет поступать свежий воздух, то вероятность головной боли после сна значительно увеличивается, а в прохладном помещении воздух будет способствовать качественному и полноценному сну;
• настройтесь на короткий, непродолжительный сон, выберите для этого нестандартное место, пусть это будет диван в гостиной и пуфик на кухне;
• после пробуждения после дневного сна не нужно резко подниматься, а стоит полежать еще 3-5 минут, чтобы организм почувствовал реальное время и обстановку;
• работникам офиса, у которых есть нормированный график и длительность обеда варьируется от 1 до 1,5 часа необходимо использовать половину выделенного на отдых время на дневной отдых, при этом рекомендуется делать это на диване, но если его нет, то вполне подойдет сон сидя на любимом рабочем кресле: сядьте удобно, облокотитесь на стол, положив голову на сложенные руки, расслабьтесь и попробуйте поспать 10-30 минут.;
• если в рабочее время нет возможности устроить тихий час, то для этого можно использовать выходные дни, при этом важно понимать, что даже если Вы поспите 1 раз днем за всю неделю - это уже будет значительная польза;
• если у Вас есть маленький ребенок, то можно лечь с ним - таким образом это позволяет на психологическом уровне сблизиться с малышом, а также и отдохнуть самому;

Перечисленные правила позволяют максимально качественно использовать дневной сон для восстановления сил и приведения себя в порядок. Каждый человек должен подстраивать сбалансированный отдых днем под себя индивидуально, и планировать таким образом, чтобы это было эффективно и не причиняло дискомфорт и ухудшение состояния.