Денна Сієста - користь чи шкода для здоров'я?

Денний сон прийнято вважати розкішшю-мало хто може дозволити собі поспати в середині дня. Існує кілька різних думок з цього приводу. З одного боку, денний сон корисний, а з іншого – може мати неприємні наслідки. Давайте розберемося, як витягти максимум користі від денного сну.

Переваги денного сну

Невеликий відпочинок після обіду дозволяє людині перевести подих і залишатися активним протягом решти періоду робочого часу. Особливо це важливо якщо у вас монотонна робота - десяти-двадцятихвилинна Сієста після обіду підсилює увагу і креативність, нормалізує тиск, зміцнює силу волі і підвищує працездатність, а так само сприяє зменшенню психологічної напруги.

Судячи з наукових фактів, які дослідники надають останнім часом, сон дозволяє ефективно боротися зі стресом, серцево – судинними захворюваннями, дозволяє легше перенести вірусні інфекції.

Грань між користю і шкодою сну в день

Незважаючи на всі перераховані вище факти про користь, існує думка що є негативний ефект від денного сну. Можливо прокинувшись, ви відчули слабкість, розбитість і занепад сил?

Це все легко пояснюється. Справа в тому, що мозок переходить в стадію глибокого сну, тому що наш організм звик відпочивати довше, ніж 2-3 години. Але цього негативного наслідку можна уникнути якщо спати вдень менше трьох годин - це не вплине на користь одержувану організмом після нетривалого денного релаксу.

Для того, щоб людина реально відчувала користь після денного сну, необхідно дотримуватися певних правил.

Погодьтеся, складно відчувати полегшення і зняття сонливості або втоми, якщо ви лягли на незручній поверхні або навколо Вас відбувається метушня. Тому, щоб відчути всі принади необхідно дотримуватися таких рекомендацій:

• якщо вирішили лягти поспати, краще це робити в період з 12 до 15 години дня, і спати не більше 50-60 хвилин;
• намагайтеся лягти в прохолодному приміщенні, так якщо буде душно або не буде надходити свіже повітря, то ймовірність головного болю після сну значно збільшується, а в прохолодному приміщенні повітря буде сприяти якісному і повноцінному сну;
• налаштуйтеся на короткий, нетривалий сон, виберіть для цього нестандартне місце, нехай це буде диван у вітальні або пуф на кухні;
• після пробудження після денного сну не потрібно різко підніматися, а варто полежати ще 3-5 хвилин, щоб організм відчув реальний час і обстановку;
• працівникам офісу, у яких є нормований графік і тривалість обіду варіюється від 1 до 1,5 години необхідно використовувати половину виділеного часу на денний відпочинок, при цьому рекомендується робити це на дивані, але якщо його немає, то цілком підійде сон сидячи на улюбленому робочому кріслі: сядьте зручно, спершись на стіл, поклавши голову на складені руки, розслабтеся і спробуйте поспати 10-30 хвилин.;
• якщо в робочий час немає можливості влаштувати тиху годину, то для цього можна використовувати вихідні дні, при цьому важливо розуміти, що навіть якщо ви поспите 1 раз вдень за весь тиждень-це вже буде значна користь;
• якщо у Вас є маленька дитина, то можна лягти з ним-таким чином це дозволяє на психологічному рівні зблизитися з малюком, а також і відпочити самому;

Перераховані правила дозволяють максимально якісно використовувати денний сон для відновлення сил і приведення себе в порядок. Кожна людина повинна підлаштовувати збалансований відпочинок днем під себе індивідуально, і планувати таким чином, щоб це було ефективно і не завдавало дискомфорт і погіршення стану.